nogi a gora

[...] na drazku przysiady ze sztangą-3seriewykroki+ mc na "prostych" wspiencia stojąc-2seriewywal przedramiona dól uginanie sztangi 3serie wywal Pelno bledow, kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Cwiczenia sie powtarzaly, nie byly podane na cale cialo. Wstaw poprawki i wklej jeszcze raz. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-25 [...]

[...] kontuzji rośnie LAWINOWO przy treningu na twardym sprzęcie. Jak nadal nie wierzysz to prześledz sobie wypadki gdy na zawodach Vale Tudo i MMA fighterzy łamali sobie ręce i nogi na przeciwnikach. Tłukli mocno w twarde części ciała i sami wykluczali się z dalszej walki. Aha - ból w trakcie walki to nic w porównaniu z bólem uszkodzonych tkanek [...]

Już od dłuższego czasu przyglądam się nóżkom Overeema i nie mogę się nadziwić na dysproporcję między górą a dołem :P Chłop jak na swoje gabaryty to ma nogi bardzo małe.

[...] stałym ciężarem, skoro mówisz, że je zajade to powiec mi jak je mam ćwiczyć, mam taką budowe ciała, że mam je za duże w porównaniu do góry ciała i chce aby góra sie powiekszyła, a nogi zostały takie same i chce je fajnie wyćwiczyć, tylko tak jak mówie, są za duże w porównaniu do góry ciała Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2009-01-30 16:07:36

Ja aktualnie wytrzymałościowo-kondycyjnie leżę i kwiczę... A gdyby tak: Pon.klata+przód,bok barków+tric Wt.boks Śr. wolne Czw.plecy+tył barków+bic Pt.boks Sob.nogi Ndz.wolne. Bo jakoś nie przemawia do mnie fbw lub push/ pull czy też gora/dół bo jednak krew jak ma krążyć po całym ciele to nie sądzę żeby mięśnie w pełni wykorzystywały potencjał :/

a teraz? ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps progresja w każdym ćwiczeniu po 12/10/8p -gryf prosty -modlitewnik -hantle siedząc -młotki albo podchwyt progresja w każdym ćwiczeniu po 12/10/8p -nachwyt -wyciskanie francuskie -podchwyt -linki lub pompki ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -sztanga 3s 12/12/10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3s 12p [...]

jak wszędzie wyżej! Jak trenujesz normalnie górę to bluźnierstwem:) jest takie pytanie. Trenujesz górę? TYM BARDZIEJ TRENUJ DÓŁ!!!! Zahamowanie wzrostu? Poczytaj! Popytaj! Każdy kto trenuje z głową powie Ci, że trening pleców( a w szczególności martwy ciąg) i trening nóg( jeszcze bardziej) dają efekty anaboliczne. Wzrośnie Ci poziom naturalnego [...]

A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

wyniki b dobre jak na twoja wage tylko łydką poświęć więcej uwagi bo to troche zje***ie wyglada jak góra jest wypracowana a nogi chude jak patyki zapodaj jakieś foto

Mój obecny plan by Ronie220: Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8/10p 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 4 x 10/12p 5.Rozpiętki na skosie [...]

ja dodam jeszcze że nogi tych biegaczy nie są może aż tak duże ale na weksze niż w rzeczywistości wyglądać mogą z racji, że góra jest naogół nieco w tyle- stąd wizualny efekt... aeroby mogą się sprawdzić/krótkie acz dośc intensywne bieganie także/, z aerobów należy korzystać gdy samym doregulowaniem kalorii nie można osiągnąć do końca zakładanych [...]

no bo z tego co czytam on wysyła impulsy energetyczne które badają skład ciała, a fałdomierz fałde bada, moja otyłość polega tylko na tłuszczu na brzuchu, łapy, góra ciała i nogi mam chude, biceps prawie na żyle a sadła na brzuchu co nie miara, na oko ponad 25%bf, więc obawiam się ze wynik może być przekłamany Zmieniony przez - JaxDraken w dniu [...]

[...] do ciebie. wyciskanie w wąskim chwycie Francuskie wyciskanie sztangielką wymachy ramion w tył( to samo co ty dałeś tylko inaczej nazwane) Środa może być Piątek: Najpierw nogi potem barki zaczynami od większej partii Przysiady pełne ze sztangą Wykroki Wspięcia na palce u ciebie pierwsze i 2 ćwiczenie działają tak samo powtarzasz się w tym [...]

[...] fizycznej, to proponuję zastąpić te godziny na rowerze wysiłkiem anaerobowym. Wizyta na siłowni nie sprawi, że będziesz wyglądała jak babochłop- żeby mieć umięśnione ręce i nogi potrzeba testosteronu, a ten w 95 % produkowany jest w jądrach. Więc tak długo, jak nie będziesz dostarczała go sobie w postaci oralnej tudzież iniekcyjnej, tak długo [...]

Nie żartuj sobie, chyba nie widziałaś masywnych ud :D. Masz ładne nogi, proste, bez jakichś defektów psujących urodę, bez nadwyżki tłuszczu. Gdyby były ciut większe, to podejrzewam, że też by to źle nie wyglądało. Na geny nic nie poradzisz - jeśli chciałabyś mieć długie i cienkie, jak modelki, to lepiej pogódź się z tym, że to mało prawdopodobne [...]

to jak chcesz zeby ci rosly ??? a co do kreatyny to jezeli nie brales to najlepszy na poczatek bedzie monohydrat bez zadnych dodatkow miesnie musza rozwijac sie wszystkie jak nie bedziesz robil plecow to i klata nie bedzie super rozwinieta, tak samo nogi jak nie bedziesz cwiczyl nog to tak samo gora nie bedzie mogla sie rozwinac na maxa

[...] dwoch dniach na silownie bedzie to ciezkie do zrobienia... wybralbym albo silownie a boks 1 gora 2 razy w tygodniu, albo boks.... silownia 1,2,3 razy w tygodniu przy dodatkowym boksie to ewentualnie - caly czas ACT ze zmiana cwiczen... ewentualnie jezeli chcesz plany dwudniowe to 1 dzien - nogi, klatka, triceps 2 dzien - plecy, barki, biceps

Poniedzialek-Barki,Nogi,Kaptury Sroda-Plecy,Triceps Piatek-Klata,Biceps 4x10 Skos gora 4x10 na plaskiej wycsikanie hantli 4x10 wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 4x12 brama 4x12 rozpietki Odpowiadajcie co z tym suplami...zrobic! A co do tego trenigu na klate to skos zastepowany plaska lawka i wyciskanie hantli z plaskiej na skos to takie [...]

Nie nogi za duże, tylko góra za mała. Ja bym wyciął (jeżeli to poprawi Ci samopoczucie) a pozniej dobrze zmasował, za rok bedziesz mial sylwetke miód Zmieniony przez - adash w dniu 2013-02-21 08:33:09

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch ALBO TAK: Program III/2 (na full osprzęt-siłownia) [...]